Buscamos entrenar como luego nos vamos a mover. Por eso el entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano. Puesto que la vida es como el deporte, una práctica caótica e impredecible, nuestro ejercicio debe reflejar hasta cierto punto esta realidad.
Este tipo de entrenamiento funcional puede realizarse en todos los niveles, y está dirigido para aquellas personas que deseen estar en plena forma. Además, puedes practicarlo en cualquier lugar. Por lo que en CTS apostamos por un entrenamiento funcional, enfocado en fortalecer la flexibilidad y estabilidad, mediante diversas técnicas de movimiento, corrección postural y respiración. ¡Únete a la revolución!
La intensidad de los ejercicios funcionales se adapta a tus capacidades físicas: da igual los años que tengas o cuanto tiempo lleves sin entrenar. Debido a esto son ideales para un plan de entrenamiento personalizado, porque se adaptan a cada persona y permiten obtener grandes resultados durante la preparación. Lo mismo ocurre con nuestro sistema CTS. Es totalmente personalizable, ¡notarás los resultados desde el primer momento que inicies el entrenamiento funcional!
Este tipo de ejercicios busca un perfecto rendimiento muscular, a través de la ejecución de ejercicios basados en gestos de la práctica deportiva y de la vida cotidiana.
Además, estos ejercicios funcionales se pueden llevar a cabo con el propio peso del cuerpo o con pesos libres: mancuernas, balones medicinales, barras, cintas, etc. Es habitual encontrar rutinas fullbody de entrenamiento funcional, con las que trabajar varios grupos de músculos a la vez y activar la musculatura. Cabe destacar que el entrenamiento funcional es muy práctico, ya que podemos realizarlo en: el gimnasio, al aire libre o en nuestra propia casa.
Tipos de entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional implica:
- Mejorar la fuerza del músculo
- Trabajar habilidades biomotoras
- Atención en la postura corporal
- Un trabajo importante en mejorar la tensión muscular en reposo
A continuación, os presentamos algunos tipos de entrenamiento funcionales, que al igual que CTS pretenden revolucionar el sector del fitness.
Entrenamiento en circuito
Los objetivos de este método combinan una serie de ejercicios (estaciones) con una cierta duración, y se reducen las pausas entre ellos.
Aquí el objetivo es promover el trabajo cardiovascular junto con los beneficios de cada uno de los ejercicios. Grandes efectos positivos se logran a nivel metabólico.
Boot Camp
El Boot Camp es un entrenamiento inspirado en la preparación física de los militares de los Estados Unidos. Persigue varios objetivos: el desarrollo de las capacidades físicas, la pérdida de peso, tonificación, aumentar el gasto calórico, etcétera. Habitualmente, se realiza al aire libre y con equipamientos bastante básicos. Combina ejercicios aeróbicos (correr, saltar a la cuerda, sprints, etc.) con ejercicios de fuerza (flexiones de brazos, sentadillas, lanzamientos, etc.).
Entrenamiento pliométrico
Se lleva utilizando como método de entrenamiento desde hace ya varios siglos, pero es en los últimos años cuando ha aumentado el interés científico hacia la aplicación de este tipo de ejercicios en diferentes poblaciones. Saltos realizados en un cajón u otra plataforma elevada o saltando en algún nivel (la altura de la barra …).
Nos permite utilizar la fuerza máxima que se aplicará a cada salto, donde, obviamente, la intensidad se graduará según el obstáculo a superar, la altitud.
Ejercicios funcionales
Os proponemos varios ejercicios funcionales que te ayudarán a ponerte en forma y conseguir los objetivos buscados en el menor tiempo posible, porque podrás continuar con tus entrenamientos en casa o donde tú quieras. Como hemos comentado, poder practicarlo en casa es una de las grandes ventajas que te ofrece este tipo de ejercicios, ¡son totalmente personalizables! Si vas a realizarlos en casa y no tienes material deportivo, puedes utilizar el palo de la escoba o de la fregona como barra, garrafas de agua do cualquier otro objeto que tenga un peso relativo. Si por el contrario quieres realizarlo sin ningún objeto, siempre puedes utilizar el propio peso de tu cuerpo. Lograrás agilidad, fuerza y resistencia.
Abdominales
Los ejercicios abdominales utilizan el propio cuerpo o material deportivo. Los mejores para el abdomen son las planchas, ya que respetan la postura natural del cuerpo. Hay varias formas de hacer planchas, y algunas de ellas requieren de mucho equilibrio y fuerza.
Zancadas
Partiendo de la vertical con los pies en paralelo y la cadera totalmente recta, consiste en adelantar una pierna como para dar un gran paso y doblar las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla de delante sin sobrepasar la punta del pie, siempre manteniendo la espalda recta y mirando al frente. Es un movimiento funcional básico para trabajar el tren inferior.
Dominadas y fondos
Para hacer dominadas se puede utilizar el mobiliario urbano o bien adquirir una barra de dominadas en una tienda deportiva especializada. Esta barra se suele colocar en el marco de la puerta o en un pasillo con un soporte adecuado que la aguante. Se debe revisar periódicamente, ya que el desgaste o una mala sujeción pueden llegar a romper la barra o el soporte y causar daños a la persona que lo esté utilizando. Las dominadas y los fondos fortalecen toda la musculatura de la espalda, los hombros, el bíceps y el tríceps, además del core.
Flexiones
Se conoce como flexión la acción de doblar el cuerpo o alguno de sus miembros. Es, por lo tanto, un movimiento de aproximación entre partes del cuerpo mediante la acción de los músculos. Para realizar este ejercicio, párate a unos pies de distancia de la pared. Inclínate hacia la pared y coloca las palmas contra ella, mantenlas a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros. Doblando y enderezando los brazos, imita el movimiento hacia arriba y hacia abajo, de una flexión de brazos estándar.
CTS apuesta por un sistema de entrenamiento circular que engloba tres grandes tendencias del sector fitness como son: el yoga, pilates y cómo no, los ejercicios funcionales.
Con el objetivo de cuidar nuestra salud a nivel físico y fortalecer la musculatura, son varios los deportes que podemos practicar para lograrlo. Sin embargo, las obligaciones cotidianas del día a día dificultan esta labor, ya que buscamos lograr resultados en el menor tiempo posible.
En definitiva, el entrenamiento funcional consiste en ejercitar todas las partes del cuerpo, a través de ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano. Está orientado a elevar el rendimiento físico y a cuidar la salud desde una perspectiva global. Con el sistema de entrenamiento funcional CTS, los clientes fortalecerán todas las capacidades físicas del cuerpo, centrándose concretamente en la flexibilidad y estabilidad mediante diversas técnicas de movimiento, ¡sin lesiones articulares!
Nos vemos la próxima semana.
